Träningsvärk och utfall i smith

Den här brukar ge mig ordentligt med träningsvärk (kommentar på vad jag gör just här längre ner). Måste nog säga att jag själv gillar/har gillat att få träningsvärk, och ibland nästan jagat träningsvärken då det fått mig att känna mig som jag tagit i och utfört ett bra träningspass. Men nu har jag förstått att det finns ny forskning som visar att de skador på musklerna som man antagligen fått vid kraftig träningsvärk, kan ta onödigt mycket energi av musklernas uppbyggningsprocess. En liten skada är oundviklig om man vill ha resultat, men det kan vara vettigt att när man inte tränat på länge, eller kör en ny övning, kanske inte tar ut sig till "failure" utan gradvis vänjer sig vid den typen av träning. Muskeltillväxt får man ändå, då själva reparationen inte behöver lika mycket energi. I vilket fall som helst, ta inte i så mycket att du får en träningsvärk som gör att det hindrar dig i din träning de närmsta dagarna efter. Totalen av den veckans kommer säkerligen bli bättre med tex tre rätt bra pass, istället för ett "köra-skiten-ur-sig-pass", och sedan två pass som inte gått göra mycket vettigt på pga all träningsvärk. Nu har jag inte googlat runt och jämfört studier på träningsvärk innan jag skriver detta, så ta inte för allvarligt på det jag just skrivit. Tänk som alltid själv. Dock tror jag att Tyngre Rubrikers diskussioner (som är min källa) och de ämnen de tar upp är vettigt. Sen vet man ju inte vad forskningen visar imorgon... Men trots allt, detta gjorde att jag tog mig en liten funderare vad gäller just träningsvärk. Vad jag gör på filmen: utfall i smithmaskin med främre foten på en stepbräda. För det mesta kör jag övningen som uppvärmning eller avslut och då ganska lätt (stången i den här maskinen väger en del, andra väger ingenting). Försöker fokusera på att utföra övningen med högre tempo än annars, vilket verkligen inte är min starka sida. Ibland kör jag övningen tyngre, och då är det jätteviktigt att hålla koll på bålen (buktryck). Den här övningen har jag skadat ländryggen några gånger på när jag släppt fokus för mindre än en sekund, när jag tränat tungt. Annat att tänka på, tryck ifrån med hälen och jobba med rumpan.